创业哪种技能最重要

　自我控制是面对诱惑说不、在挑战带来的困难面前坚持一贯行动的能力。自我控制的核心要求具备延迟享乐的能力。自我控制更普遍地被称为自律或者意志力。没有自我控制，我们就无法完成具有持久价值的任何事情。可我们对它却留意甚少。

过去几年来，我们了解到，人们对自我控制的几乎所有信念都是错误的。我们大都认为，抵御冲动或者在压力下不屈不挠就是咬紧牙关、紧锁双眉、下定决心以及坚持到底。可事实恰好相反。

精力是自我控制的燃料。我们每个人都有一个完成各种活动所需的精力储库。每一个需要自我控制的活动都会逐渐耗费精力储库，无论是当你抵御一块蛋糕的诱惑，全神贯注于某个棘手的问题时，还是当你被激怒后需要保持冷静的时候。

相反，我们在工作中则发现，自我调节的技巧能创造出巨大的竞争优势。有三种方式可以影响这个技巧——每一种方式都需要我们更好地管理自己的精力。我们可以有意识地增加可供使用的精力，可以更有效地使用自己的精力，同时还可以更经常、更有意识地补充我们的精力。

策略地进食就是增加我们可用于自我控制的精力的最根本性方法。更频繁地进食——每天五次到六次——能为我们提供剂量规律的葡萄糖，葡萄糖是我们身体中主要的精力来源。食用瘦肉蛋白和复合碳水化合物等低糖食物的效果最好，这些食物是比糖和简单碳水化合物更持久的精力源泉。

有氧运动是增加精力的第二个途径。它能提高心血管的功能，并能帮助我们在面对高要求的时候也能让精力及体能保持在核心水平。

我们还可以通过更有效地利用自己的精力，以及让储备的消耗更慢的方式来增加精力的容量。

如果你在恰当的时间以恰当的方式较少地消耗精力，那么你就能在自己的储备中留下更多的精力用于自我控制。举例来说，早晨做最具挑战性的工作最有效，因为这时候，我们的精力储备水平最高，让我们分心的事情也更少。

最后，提高自我控制能力最具价值——也是最有效——的方式，就是更频繁地补充精力储备。比如说，平均每晚最少睡八个小时，而一般美国人每晚的睡眠时间只有六个小时多一点。

我每晚几乎都要至少睡上八小时，但上周我去看美国公开赛（US Open）的晚场，因为比赛到很晚才结束，所以，那晚我只睡了五个半小时。结果代价惨重。我的专注能力因此被大大削弱，而且让我在接下来的两天里更易怒、更具对抗性。

下午三点左右，即便只有20到30分钟的小睡也能显著增加你的精力储备，并能在随后的几小时中提升你的专注能力和控制情绪的能力。

具有讽刺意味的是，你在从事新活动时付出的有意识努力越多——也就是你使用的精力越多、越自律——你的精力储备消耗得就越快，从而你越可能回到旧有的行为习惯上去。

这也是为什么说自我控制的终极秘密就是建立我们称之为“固定程式”（rituals）的原因所在，“固定程式”是指在特定的时间完成高度精确的行为，直到它们成为自然而然的活动，从而不再耗尽你的精力储备、不再削弱你的自我控制能力为止。

从何时从事最重要的工作，到当他们的某些机制被触发时如何应对，从何时提交工作成果，到晚间何时关灯，我们的客户都建立了作用强大的固定程式。

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